Breathwork

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Wir können bis zu 3 x so viel Luft einatmen, wie wir eigentlich benötigen, ohne es zu bemerken. Beim chronischen Hyperventilieren, also Überatmen, passiert das. Finde heraus, ob du auch zu viel Luft einatmest:
  • Atmest du während deiner täglichen Aktivitäten meist durch den Mund?
  • Schnarchst du oder haltest du sogar während dem Schlafen manchmal den Atem an?
  • Wachst du morgens mit einem trockenen Mund auf?
  • Seufzt oder gähnst du regelmäßig über den Tag verteilt?

Mit der richtigen Atemtechnik, die ich dir zeigen werde, kannst du das unglaubliche Potenzial deines eigenen Atems für dich nutzen. Breathwork kann dir dabei helfen tiefe Entspannung und inneren Frieden zu erfahren und zugleich mentale Klarheit zu bekommen. Es kann dir helfen, deine Leistungsfähigkeit im Sport wie privat um ein Vielfaches zu stärken. Ob du Anfänger oder erfahrener Praktiker bist, Breathwork ist ein leicht und schnell erlernbares Werkzeug, das dein Leben positiv verändern kann.

Flowmo steht für das Fließen der körpereigenen Energie und so nutze ich Breathwork (nach der OATM-Methode) um deinen Atemfluss wieder in sein natürliches Fließen zu bringen. Die körpereigene Energie kann dann gezielt dazu verwendet werden, um auf Wunsch leistungssteigernde Erfolge zu erzielen. Das nutzen vor allem auch Sportler*innen aus dem Profibereich für sich.

Was ist Breathwork nun genau?
Breathwork ist eine sehr alte Technik, bei der du bewusst deinen Atem kontrollierst. Die Praxis des bewussten Atems kann das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden verbessern.

Bewusstes, kontrolliertes Atmen hat zum Ziel Stress und Ängste abzubauen, den Fokus und die Konzentration zu steigern und Spannungen aus Körper und Geist zu lösen.

Die richtige Technik will aber bewusst eingesetzt werden. Weil ich sowohl Interesse an Leistungssteigerung habe (als Sportlerin) als auch mehr Entspannung und Ausgeglichenheit in mein Leben bringen will, habe ich mich intensiv mit dem Atem beschäftigt. Natürlich hat mich mein Wissen vom Körper, der Anatomie und von körperlichen und mentalen Prozessen über die Anwendung der craniosacralen Therapie und Theta Healing® geholfen, die für mich am besten geeignete Technik zu finden: Und das ist Breathwork nach der OATM von Patrick McKeown. Er setzt den Fokus auf die physiologische Atmung, das ist die Atmung durch die Nase.

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Hole das Maximum aus dir und deinem Atem heraus

Mit bewussten Atemübungen – Breathwork – kannst du selbst folgende Bereich positiv beeinflussen:

Reduziere Stress und baue Angstzustände ab

Die Verlangsamung und Regulierung des Atems kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und Gefühle von Stress und Angst abzubauen.

Gewinne mentalen Stärke und emotionale Sicherheit

Breathwork kann helfen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern; in manchen Fällen auch die Kreativität und Inspiration fördern.

Leistungssteigerung und Verbesserung der körperlichen Fitness

Breathwork kann dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung und die Durchblutung zu optimieren, was die körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Es kann ein Höhentraining simulieren, das einem Training auf 4500-5000m Höhe gleichkommt

Emotionale Spannungen abbauen

Durch die bewusste Kontrolle des Atems können sich emotionale Spannungen abbauen und Gefühle oder Traumata verarbeitet werden.

Förderung von tiefer Entspannung und erholsamem Schlaf


Breathwork kann dabei helfen, entspannt zu sein, leichter (ein) und tiefer zu schlafen und zur inneren Ruhe und mehr Ausgeglichenheit zu finden.

Gewinnung von Klarheit und Fokussierung

Die Atemübungen können ein Werkzeug sein, um das Gedankenkarussell anzuhalten, den Blick für das Wesentliche zu schärfen, sich besser fokussieren zu können und leichter die harmonische Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen.
Breathwork nach der Oxygen Advantage™ Methode

Patrick McKeown hat das weltweit erfolgreiche Atemübungsprogramm Oxygen Advantage, kurz OATM, ins Leben gerufen.

Von Spitzensportler*innen auf die Wirksamkeit hin getestet, und basierend auf unzähligen wissenschaftlichen Untersuchungen (LINK zu den Studien) wird Breathwork nach der OATM-Methode nun von unterschiedlichsten Menschen angewendet. Denn sie stellt einfache und schnell erlernbare Werkzeuge zur Verfügung, wie du

  • deine Leistungsfähigkeit steigern

  • die Ausdauer verbessern

  • und deine Fitness und dein Wohlbefinden zum positiven

beeinflussen kannst. Gleichzeitig arbeitet er mit vielen Menschen, die durch Beeinträchtigungen (wie Asthma oder Angstzustände) nicht ihr volles Potential ausschöpfen können.

Seine Breathwork-Methode umfasst eine Reihe an einzigartigen Atemübungen, um optimale sportliche Leistungen zu fördern und positiven Einfluss auf die Gesundheit zu nehmen. Die Übungen konzentrieren sich auf zwei Säulen:

  • funktionelle Atmung

  • Simulation von Höhentraining

Welche Wirkung und Vorteile hat die funktionelle Atmung?

Die positiven Wirkungen der funktionellen Atmung sind vielfältig, denn sie

  • verbessert den Blutfluss und den Sauerstofftransport zu den Zellen

  • reduziert die Dauer von Atemnot

  • reduziert signifikant trainings-induzierte Bronchokonstriktion

  • maximiert den Vagus-Tonus im Körper

  • bewirkt eine Balance zwischen dem sympathischen-und parasympathischen Nervensystem

  • verbessert den Schlaf, stärkt Fokus und Konzentration

  • verbessert die Haltung und Wirbelsäulen-Stabilität

  • verbessert unsere funktionale Bewegung und minimiert dadurch das Risiko von Verletzungen

Mit einer bewussten Atmung ist so also unglaublich viel möglich! Ich zeige dir gern die Vorteile des funktionellen Atemtrainings, die ich bereits für mich nutze:

  • Das Atmen während des Trainings bzw. Sport fällt mir leichter

  • Ich spüre die verbesserte Sauerstoffzufuhr meiner Muskulatur

  • Es hilft jederzeit meine verstopfte Nase zu öffnen, sodass ich frei atmen kann

  • Ich schlafe tiefer und mein Schlaf ist um einiges erholsamer

  • In stressigen Situationen kann ich meine Gedanken schneller beruhigen und schneller wieder den Fokus finden

  • Durch mehr innerer Ruhe fühle ich mich insgesamt glücklicher, gesünder und stärker

Welche Wirkung und Vorteile hat die Simulation von Höhentraining auf deinen Körper?

In meinem Umfeld gibt es viele Sportler*innen, auch aus dem Profi-Bereich. Ich selbst bin leidenschaftliche Surferin, Mountainbikerin, Schifahrerin und Tourengeherin.

Breathwork nach der OATM-Methode beinhaltet spezielle Atemübungen, die dem Körper suggerieren, dass er sich auf 4.000-5.000 Höhenmetern befindet – obwohl du deine eigenen vier Wände nicht verlassen hast. Der Berg kommt quasi zu dir.

Die Stimulation von Höhentraining bringt hat also zahlreiche positive Wirkungen. Sie …

  • verbessert die aerobe und anaerobe Kapazität

  • stimuliert anaerobe Glykolyse ohne das Risiko einer Verletzung

  • erhöht das VO2 max. und die Laufökonomie

  • erhöht die wiederholte Sprintfähigkeit (gut geeignet um in Teamsportarten zu punkten)

  • erhöht die maximale Toleranz gegenüber Kurzatmigkeit

  • verbessert die Kraft der Atemmuskulatur

  • hilft, die Fitness während Ruhephasen oder verletzungsbedingter Ausfällen aufrecht zu halten

  • reduziert die Atemreaktion auf Hyperkapnie und Hypoxie

Daher nutze ich diese Form des Breathwork für mich und meine Kund*innen, um
  • nach dem Sport bzw. dem Training schneller erholt zu sein

  • persönliche Bestleistungen zu erzielen

  • die Produktion von Milchsäure zu verzögerngenerell die Leistung – auf legale Weise – zu steigern

Die OATM-Methode setzt am Ursprung an und kann uns zeigen, wozu wir fähig sind, wenn wir unseren Körper und seine Funktionen besser kennenlernen und das Atmen bewusst einsetzen. Als Veterinärmedizinerin erlebe ich das Tag für Tag mit meinem Hund Aki und meinen beiden Katzen Alice& Marley, wenn sie gezielt zum Kühlen bzw. Regulieren der Körperfunktionen den Atem einsetzen.  

Yoga und Breathwork nach der OATM-Methode – eine geniale Kombination

Die Atemübungen von Breathwork integriere ich gerne in meine Yoga-Sessions. Ich profitiere nicht nur von der entspannenden und beruhigenden Wirkung, sondern auch, dass ich mich selbst klarer wahrnehmen kann. Geist und Körper verbinden sich zu einer wunderbar harmonischen Einheit. Über Breathwork gelingt es mir leichter, mich mit meinem Selbst zu verbinden. So gelingt es mir in vielen Situationen im Alltag mehr ich zu sein.

Warum ist die Breathwork nach der OA™ Methode so effektiv?

Weil der gesamte Prozess des Atmens wissenschaftlich untersucht wurde und folgende Erkenntnisse Einfluss bei der Entwicklung der Methode gefunden haben.

Warum die Ein- und Ausatmung durch die Nase so wichtig ist

Stickstoffmonoxid (NO) spielt eine große Rolle für unserer Gesundheit. Es kann Blutgerinnsel vorbeugen, senkt den Cholesterinspiegel und beseitigt Ablagerungen in unseren Blutgefäßen.

Dadurch wirkt es gleich mehreren Faktoren entgegen, die das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich erhöhen.

Stickstoffmonoxid wird in den Nasennebenhöhlen und in den Blutgefäßen produziert. Wenn wir allerdings durch den Mund einatmen, „verschwenden“ wir all das Stickstoffmonoxid, das in der Nase produziert wird.

Bei der Einatmung durch die Nase folgt NO dem Luftstrom zur Lunge. Es bewirkt eine Weitung der Gefäße in der Lunge und die Sauerstoffaufnahme des Blutes verbessert sich. NO trägt auch zu einer gleichmäßigeren Verteilung des Blutes in der Lunge bei.

Tipp: Nasenatmung, regelmäßiges, moderates Training und auch spezielle Lebensmittel wie z.B. rote Rüben oder grünes Gemüse erhöhen den Stickstoffmonoxid-Gehalt im Körper.

Warum die Bauchatmung mit dem Zwerchfell so wichtig ist

Atmen wir über den Bauch, dann wird das Zwerchfell angespannt. Die Zwerchfellatmung hat viele positive Folgen, denn sie

  • senkt die Herzfrequenz

  • erhöht den Insulinspiegel

  • senkt den Blutzuckerspiegel

  • reduziert die Produktion freier Radikale

  • stabilisiert und kräftigt unsere Mitte und dadurch unsere Wirbelsäule

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